zza karku

[...] drążka wyciągu górnego do klatki ( uchwyt na szerokości barków, odchylenietułowia 45 stopni) Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu Barki: Wyciskanie sztangi zza karku Podciąganie sztangi pod brodę Wznosy rąk bokiem ze sztangielkami ( siedząc) Mięśnie brzucha: Dowolnie. Spróbuj tego podziału. Jest nietypowy ale działa! [...]

nie do końca rozumiem tego podciągania na drążku- chcesz wykonywać po 3 powt. w serii? ile dowieszasz? barki- ławdę ustaw zupełnie pionowo jeśli będzies wyciskał zza karku, lecz głowa powinna wystawać więc ławka nie może być za wysoka, jesli z przodu to myślę, ze musisz ustawić taki kąt, ktory niestety zaangażuje w dość sporym stopniu m. piersiowe [...]

[...] 10 8 2.Przysiady wykroczne 12 12 12 3.MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 8 8 8 ( tutaj nie przesadzaj z ciezarem) 4.Wspiecia na palcach 20 20 20 5.Wyciskanie sztangi zza karku 10 10 10 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10 Możesz ewentualnie trica dać do klatki a bica do pleców

[...] go karku 12/10/8/6 -wioslowanie sztanga 12/14/16 srd ŁYDKI: - wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 - wspiecia na stojaco 15/18/20/25 Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/12/14/16 Uda: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 ptk [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s wyciskanie sztangi zza karku 3s unoszenie sztangielek na boki 3s wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w sadzie 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 4s wspięcia [...]

[...] ze sztanga na barkach 5x12,10,8,6,4 2.MC na prostych nogach 3x10 3.ugianie nog na maszynie siedzac 3x8 4.wspiecia na palce stojąc 3x12 + Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x 10,8,8,6,4 2.wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3x8 3.podciąganie sztangi do brody w staniu 3x10 Klatka: ------- 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół [...]

Tylko jak chcesz wyciskać zza karku rob to szerokim chwytem, bo to kontuzjogenne cwiczenie. I jeszcze mniej powtorzen. Rampa 5/5/5/3/1 bedzie dobra wyciskanie z przodu tak zakres 6-8 bym dala i dopiero to podciaganie do 12

[...] na barkach 5x 5,5,5,3,1 /50,55,60,65,70 3.ugianie nog na maszynie siedzac 4x10,8,6,6 /7,8,9,10 4.MC na prostych nogach 3x10 /45,50,55 + Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x 5,5,5,3,1 /20,23,25,28,30 2.wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3x8 /15,18,20 3.podciaganie sztangi do brody w staniu 3x10 /15,20,25 4.unoszenie ramion [...]

[...] ze sztanga na barkach 5x12,10,8,6,4/50,55,60,65,70 3.ugianie nog na maszynie siedzac 4x10/8,7,7 4.MC na prostych nogach 3x10 45,50,55 + Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x5 /20,25,28,30,33 2.wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3x8 23,25,28 3.podciaganie sztangi do brody w staniu 3x10 15,20,25 4.unoszenie ramion bokiem w gore 3x8 [...]

[...] ze sztanga na barkach 5x5/55)60,65,70,75,80 3.ugianie nog na maszynie siedzac 3x10/ 8)9,10,11 4.MC na prostych nogach 3x10 /50)55,55,60x8 + Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x5 25)28,30,33,35,38 2.wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3x8 25,30,35 3.podciaganie sztangi do brody w staniu 3x10 20,25,30 4.unoszenie ramion bokiem w gore [...]

[...] zajechany w ciągu dnia ,ale godzinna drzemka przed treningiem + doładowanie stymulantami i trening wjechał elegancki :) Poszły bareczki w seriach łączonych -Wyciskanie zza karku - 5 serii 10-8 ( ciężko z pomocą ostatnie 2 powtórzenia ) -Wyciskanie siedzac + Unoszenia na boki sztamgielki - 3 serie 15-12 -Wyciskanie z przodu na smithie + [...]

[...] 2. Wyciskanie hantelek na lawce skosnej (glowa do gory kat 45)TUTAJ KĄT 30-35 STOPNI 12,10,8,8 3. Rozpietki glowa w dol (kat 30) 12,12,10,8 Triceps 1. Prostowanie reki zza glowy z hantelka jednoracz stojac 15,12,10,6-7 ZAMIENIŁBYM TO NA PROSTOWANIE NA WYCIĄGU, A JEŚŁI NIE MASZ GO TO NA FRANCUSKIE SZTANGA ZA GŁOWĄ 2. Wyciskanie francuskie [...]

[...] własnie żurawiem, tylko ze zmniejszoną liczbą serii, skoro dwugłowy oberwie przy martwym ciągu. Co do pleców-dodaj serie do podciągania na drązku szeroko, wyciąg zrób zza karku, albo chwytem neutralnym...lub nawet podchwytem-byle żeby zmienić kąt pod którym atakujesz plecy. Szrugsy zawsze mógłyś zrobić jeszcze na ławce skośnej około 45 [...]

PONIEDZIAŁEK Klata : -wyciskanie na ławce poziomej 10p 4-5serii -wyciskanie skos 10p 4-5s -rozpietki 10-8p 3-4s Triceps : -sztanga łamana zza głowy 10p 4-5s -sztanga łamana leżąc,uginanie do czola 10-8p 4-5s daj zamist tego prostowanie ramienia w opadzie -szwedki ŚRODA Plecy : -martwy ciąg 10p 3-4s to daj jako ostatnie -wiosłowanie [...]

[...] siłkę do piero w poniedziałek pozdrowionka 1.Wyciskanie szatni w leżeniu 2.Rozpiętki 3.Francuskie wyciskanie sztangi. 4. Prostowanie ramion na wyciągu 5, Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 7. Ściąganie drążka wyciągu do karku 8. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 9.Martwy ciąg 10. [...]

[...] mówisz, że jest w porządku - Uda - przysiady z obciążeniem - Klatka - nie wiem, które wybrać? - Naramienne - unoszenie cegieł bokiem w górę w staniu albo wyciskanie gaśnicy zza karku w siadzie - Plecy - unoszenie tułowia z leżenia przodem - Bicepsy - nie wiem, które wybrać? - Tricepsy - nie wiem, które wybrać? - Przedramiona - gumowe kółko - [...]

[...] -rozciąganie ekspandera przed sobą cel: (POMPKI NA PORĘCZACH) NARAMIENNE: -unoszenie cegieł bokiem w górę w staniu -rozciąganie ekspandera przed sobą -wyciskanie gaśnicy zza karku w siadzie -unoszenie cegieł bokiem w górę -podciąganie cegieł wzdłuż tułowia -unoszenie ramion w przód z cegłami PLECY: -unoszenie tułowia z leżenia przodem [...]

[...] dobre ćwiczenie, będę dodawał po 2 z każdym treningiem. mam tylko pytanie: czy dłonie ułożone są tak jak do pajacyka (łokciami do dołu) czy odwrotnie? -wyciskanie gaśnicy zza karku w siadzie 1x15+ - no wg planu, tylko nie jestem pewien, czy wykonuje poprawnie technicznie to ćwiczenie, a w atlasie pisali, że jest kontuzjogenne. może coś innego [...]

[...] do tego dążył -ew. mogę dać z nogami wyżej, ale będę miał wtedy tylko pompki 2s i pompki 2s -unoszenie cegieł bokiem – świetne ćwiczenie, robie -wyciskanie gaśnicy zza karku też, ale nie wiem czy dobrze do końca -uginanie ramion stojąc czym się różni od wersji siedzącej? -na tricepsy tylko pompki w podporze? -a na przedramiona, jeśli [...]

[...] Teraz zrobiłem błąd robiac wyciskanie na barki z przodu stojac - praktycznie 0 czucia ale robiłem na chama - mój błąd - na ostanim treningu zmieniłem na wyciskanie zza karku i od razu lepiej. .....z doborem cwiczeń na łapy i nogi nie mam problemu - na nogi zostawiam tylko 2 cwiczenia (przysiady + wyprosty- w sumie 10 serii) ale zawsze [...]